1、想变身肌肉男的你，每天得坚持做俯卧撑，三组，每组来个30。
2、下一步，仰卧起坐也不能少，同样是三组，每组30。
3、别忘了下蹲，这个动作也要来个50个。
4、蹲马步，这可是锻炼腿部肌肉的好方法，每天至少5分钟。
5、跑步也得跟上，每天至少要跑个3公里。
6、别小看了提肛运动，一天三次，每次50次，对增强肌肉控制力有帮助。
7、引体向上不用说，一天得来个50次，锻炼背肌和手臂力量。
8、晚上，泡脚是个放松的好方法，对血液循环也有好处。
9、水果是日常饮食中不可或缺的一部分，每天要坚持吃。
10、最后，别忘了补充钙质，牛奶加苹果，每天一条龙服务。
三个月下来，你不是变强了，就是变成猛男的路上，你觉得呢？锻炼是个持之以恒的过程，不妨分享你的经验，让大家一起见证你的成长和变化！